Adet ağrılarını hafifletmek için…
Ruhsal
ve cinsel sorunlar, eğitim yetersizliği, sosyo-ekonomik durumu iyi olmayan
kadınlarda ağrılı adet daha sık görülmektedir. Ailesinde adet ağrısı öyküsü
olanlarda genetik faktörler dışında; koşullandırma yönü ile adet ağrılarının
daha yaygın olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır Bu da adet ağrılarının
psikolojik kökeni hakkında bilgi vermektedir.
Yaşanan ağrıları dindirmek için;
- Sıcak uygulama
önemlidir. Sıcak banyo, karın üzerine ısıtılmış havlu uygulaması veya
sıcak su torbası ağrıyı azaltabilir.
- Spor ve egzersiz
düzenli yapılmalıdır: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi hafif spor ve
egzersizler endorfin salgılamasını artırarak adet ağrısını azaltabilir.
Sporcularda adet ağrılarına daha az rastlanır.
- Karın kaslarının
kanlanmasını artırıp gevşeme sağlayan masajlar ağrıyı giderir.
- Akupunktur önemli
bir tedavi alternatifidir. Belirli sinir bölgelerinde blokajlar yaparak;
ağrı oluşturan yolakları keser ve kimyasal nöromediatörleri azaltır.
- B vitamini,
magnezyum takviyeleri ve balık yağı da ağrı giderecek nöro kimyasalları
artırır.
- Bitki çayları da
başvurulabilecek yollardan biridir. Özellikle papatya, civanperçemi, sarı
kantaron, nane, adaçayı, aslan perçemi, safran, maydanoz suyu hem ödem
atıcı; hem de kas kramplarını önleyici özelliklere sahiptir.
- Sigara içen
kadınlarda adet ağrılarına daha fazla rastlanır. Sigarayı bırakanlar da
adet ağrılarında azalma görülür.
- Uyku, meditasyon,
yoga ve pilates gibi uygulamalar kasların gevşemesini sağlayarak ağrı
kontrolü açısından faydalı olabilir.
- Lifli gıdalarla
sağlıklı beslenmek adet ağrılarını hafifletebilir. Adet ağrılarına baş
ağrısı karında şişlik gibi sorunlarda eşlik ediyorsa tuzu kısıtlamak
olumlu sonuç verebilmektedir.
- Karın kaslarının
rahatlamasını sağlayan cenin pozisyonunda yatmak, ağrı kesici ilaç ve
sıcak uygulamalarla birlikte olumlu sonuçlar yaratır