Sağlığımız hayatımızda ki en
önemli şeydir ve hastalığı kapmak genelde önlemekten daha kolaydır. Doğru
yöntemleri takip ederek sağlık sisteminizi hayatınız boyunca güçlü tutarak
hastalıklardan korunabilirsiniz.
Her Gün Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak
bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. O yüzden haftanın 3-4 gününe 30
dakikalık hızlı bir yürüyüş katmanız bile ciddi bir fark yaratacaktır. Eğer
egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız bir arkadaşınızı bu rutininize dahil etmeye
çalışın ya da hobi tadında fiziksel faaliyet içeren bir aktiviteyi gününüze
dahil edin.
Güneşe Çıkın
Özellikle kış ayları D Vitamini
eksikliğine yol açabilir ve bunu önlemenin en iyi yolu güneşli günlerde
kendinizi dışarı atmanız. Evde tıkılıp kalmayın ve çay tüketimine de dikkat
edin.
Uykuya Önem Verin
Uykusuz kalmak bağışıklık
sisteminizin zayıflamasına yol açacaktır o yüzden her akşam 7-8 saat uyumaya
özen gösterin. Akşamları iyi bir uyku sizi her anlamda daha dinç tutacaktır.
Hatta hasta olmaya başladığınızın farkına vardığınızda hemen bir kaç saat daha
fazla uyuyarak hastalığı daha çabuk atlatabilirsiniz.
Sigaradan Uzak Durun
Hepimiz sigara içmenin
sağlığımızı kötü anlamda etkilediğini biliyoruz ama kendiniz içmiyorsanız bile
sigara içilen ortamlardan uzak durmaya özen gösterin. Özellikle hasta olduğunuz
dönemlerde sigara ve sigara dumanından uzak durmak daha çabuk iyileşmenize
sebep olacaktır.
Kafein ve Alkol Tüketiminizi Azaltın
Kafein ve alkol tüketiminiz eğer
aşırıya kaçıyorsa bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olacaktır. Bunun
yerine bol su içmeye çalışın.
Stresten Uzak Durun
Stresle bağışıklık sisteminin
arasında ki bağ her araştırmada belli bir şekilde kendini gösteriyor.
Kendilerini stresli olarak tanımlayan kişilerin bağışıklık sistemleri diğer
kişilere göre hep daha düşük çıkıyor. Kronik stres yaşıyorsanız bağışıklık
sisteminiz tehlike altında demektir ama bu stresli dönemleriniz için de
geçerli. Meditasyon veya yoga stresinizi azaltmaya yarayacaktır. Eğer
hayatınızda strese yol açan kişiler veya aktiviteler varsa bunlardan uzak
durmaya çalışın ama eğer daha kronik bir stres taşımaktaysanız terapiye gitmek
de size çok yardımcı olacaktır.
Gülümseyin ve Sosyalleşin
Bol gülen, kahkaha atan ve mutlu
kişilerin bağışıklık sistemleri diğer kişilere göre daha güçlüdür. Etrafınızda
sizi mutlu eden ya da güldüren şeylere odaklanmaya çalışın. Mesela sizi
güldüren bir film veya dizi bulun, karikatür okuyun ya da sizi hep güldüren bir
arkadaşınızla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. İnsanlarla zaman geçirmek hem
psikolojimizi hem de bağışıklık sistemimizi iyileştirmek için birebir.
Arkadaşlarınızla zaman geçirmeye özen gösterin ya da iş ortamında sohbete daha
açık olmanız bile size yardımcı olacaktır.
Bol Su İçin
Vücudunuzun susuz kalmasını
önlemek atacağınız en önemli adımlardan biri olacaktır. Günde minimum 8 büyük
bardak su içmeye özen gösterin, hatta hastalık başında daha fazla su tüketerek
hastalık sürenizi minimuma indirebilirsiniz.
Şeker ve Hazır Gıdaları Minimuma İndirin
Özellikle şekerli içecekleri ve
tatlıları azaltarak bağışıklık sisteminize yardımcı olabilirsiniz. Şekerin
verdiği ani enerji iniş ve çıkışları bağışıklık sisteminize negatif etki
yaratır. Bunun yanı sıra hazır yemekler ya da taze olmayan gıdaları tüketmek
vücudunuza bir sürü garip kimyasallar yüklediği için bağışıklık sisteminizi
zayıflatabilir. Sevdiğiniz hazır yemekleri evde taze gıdalarla pişirmeye
çalışın. Mesela tatlı almak yerine evde reçelli bir sandviç yapmak hem tatlı
krizinizle başa çıkacaktır hem de şeker alımınızı azaltacaktır.
Bol Sebze Meyve Tüketin
Bir sürü farklı taze meyve ve
sebze tüketmek vücudunuza sürekli vitamin ve besin takviyesi sağlayarak
bağışıklık sisteminizi dinç tutacaktır. Canlı renkli sebze ve meyveler en besin
yüklü olan gıdalardır, yani rengi ne kadar canlıysa size o kadar iyi
gelecektir. Mesela marul yerine ıspanak daha besin yüklü bir gıdadır. Kışın
özellikle mandalina, portakal ve greyfurt gibi C Vitamini yüklü meyveleri her
gün tüketmeye özen gösterin. Aynı zamanda her gün taze sarımsak tüketmeye çalışın,
pişirmek yerine dövülmüş olarak yemeklerinize sonradan eklemeye çalışın.
Kaynak:berfuturkmenoglu
